Hennigsdorfer Frühjahrscross

Locker in die neue Saison gelaufen

Wettkampfname

9.3.2019, Start: 11:45 Uhr
Hennigsdorf
8,3km / 32:13min
wolkig, sehr windig, 5°C

Ergebnis

Gesamtplatz: 5 von 72
Männer:5 von 61
AK M50:1 von 13

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nein

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MAZ

Veranstalter

nein

Nach genau 5 Monaten und 2 Tagen Wettkampfpause erfolgte heute der Start in die neue Saison. Fast ein halbes Jahr ist seit dem Pölventrail vergangen. Zeit genug, um mich an die neuen Ziffern meiner AK zu gewöhnen. Ist schon sehr gewöhnungsbedürftig wenn plötzlich da eine M50 steht. Ist aber hoffentlich auch nur eine Zahl, wichtig ist, dass man gesund ist und bleibt und der Spaß nicht verloren geht.

Mit der Kaiserkrone im Juli und der Tour de Tirol stehen meine Laufhighlights in diesem Jahr schon seit längerer Zeit fest. Das Grundlagentraining in den Wintermonaten habe ich einzig und allein diesen Zielen untergeordnet. So war der erste ernsthaft schnelle Lauf in dieser Saison schon eine kleine Standortbestimmung, auch wenn 8km nicht besonders lang sind.

Ich versuchte von Anfang an mein Tempo zu laufen. Außerdem muss man auf dieser Strecke teilweise auch sehr vorsichtig laufen, denn ein falscher Schritt auf teilweise schmalen Trails kann fatale Folgen haben. Es ging aber alles gut und ich lief recht isoliert an fünfter Stelle im Gesamtfeld. Jeweils rund eine Minute nach vorn und nach hinten. Im Ziel konnte ich mich über meinen ersten Sieg in der neuen  Altersklasse freuen. Zudem nehme ich ein sehr positives Laufgefühl mit in die nächsten Trainingstage und Wochen.

In einer Woche geht es schon weiter. Der zweite Lauf der EMB-Cup Laufserie steht in Löwenberg an.

Velten läuft… City

Last but not least... 3 Runden durch Velten

Velten läuft... City

23.9.2018, Start: 10:00 Uhr
Velten
46:46min
wolkig, 13-16°C

Ergebnis

Gesamtplatz:4 von 73
Männer:4 von 60
AK M45:1 von 7

Ergebnisliste

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Presse / YouTube

Der letzte Lauf der diesjährigen EMB-Cup Serie führte mich nach Velten. Komisch, diese Veranstaltung wurde in diesem Jahr bereits das 5. Mal ausgetragen, doch bislang hatte ich es nie nach Velten geschafft 🙂 Schade eigentlich, denn dieser Lauf hat mir sehr gefallen. Eine wirklich schöne Veranstaltung. Fast wie ein kleines Stadtfest. Die Strecke war ein 4km Rundkurs der 3x zu durchlaufen war.

Nach dem Berlin Marathon vor einer Woche war mir eigentlich klar, dass es heute wohl doch recht zäh werden würde. Unter der Woche hatte ich wieder mit kurzen lockeren Läufen begonnen, aber alles nur rein regenerativ. Erstaunlicherweise lief es aber doch recht rund. Nach einer ersten (etwas zu forschen) Runde, folgten zwei weitere in konstantem Tempo. Am Ende war es doch ein 3:50iger Schnitt für diese 12km. War mehr als ich erwartet hatte. 

In der kommenden Woche werde ich das Training in Richtung Tour de Tirol dann wieder etwas intensivieren. Das Wichtigste wird sein gesund zu bleiben.

KEEP ON RUNNING

Wasserfestlauf

Standortbestimmung

10. Fürstenberger Wasserfestlauf

14.7.2018, Start: 10:30 Uhr
Fürstenberg
12,5km / 50:48min
heiter, halbschattig, 21-23°C

Ergebnis

Gesamtplatz:6 von 89
Männer:6 von 70
AK M45:2 von 12

Ergebnisliste

Urkunde

nicht verfügbar

Presse

Der erste Lauf zur Vorbereitung des Berlin Marathons war gleichzeitig ein EMB-Cup Lauf, in dem es aber für mich nicht unbedingt um Punkte ging, da mein Vorsprung wohl ausreicht, um am Ende dieser Serie in meiner AK ganz oben zu stehen.

Nach einigen trainingsmethodisch ruhigen Wochen wollte ich einen echten Härtetest haben, um zu wissen, wie der derzeitige Leistungsstand ist.

Fazit: Gar nicht so schlecht. Es fehlt zwar etwas die Tempohärte und auch der Speed, aber die Grundlage für die kommenden Wochen ist für Mitte Juli doch recht gut.

Ich lief heute recht kontrolliert los und konnte in der zweiten Hälfte des Rennens noch einige Plätze gut machen. Die Strecke war für Brandenburger Verhältnisse recht schwer, viele Hügel und auch sehr sandig. 

Am Ende kam ich als Gesamtsechster und mit AK-Platz 2 ins Ziel.

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Glienicke läuft…2018

Vier schnelle Runden durch Glienicke

Glienicke läuft...2018

3.6.2018, Start: 11:40 Uhr
Glienicke/Nordbahn
8km / 28:18min
wolkig, schwül, 22-23°C

Ergebnis

Gesamtplatz:3 von 113
Männer:3 von 89
AK M45:1 von 17

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8km

Urkunde

Videolink

Mein 6. Lauf der diesjährigen EMB-Cup Laufserie fand heute in Glienicke statt. Da der Start erst um 11:40 Uhr erfolgte, war sogar ausschlafen angesagt 🙂

Die Woche war mit täglich über 30 Grad entschieden zu warm. An vernüftiges Training war so nicht zu denken und auch der 60min Paarlauf vom Donnerstag steckte noch irgendwie in den Beinen… dachte ich.

8km sind auch eine komische Distanz. Man muss schon Vollgas geben, kann nicht taktieren, merkt aber spätestens nach 4 bis 5km deutlich, dass man im roten Bereich läuft.

Es ging heute von Anfang an um die Plätze 2 bis 4, da mit dem späteren Sieger Paul Schmidt-Hellinger ein sub 2:20h Marathoni am Start stand.

Schnell fand ich mich mit René Latzke als Duo zusammen. Seite an Seite gingen wir die ersten beiden 2km Runden sehr schnell an. Zu schnell für den Rest des Feldes. Es war also nur noch die Frage zu klären, wer gewinnt Silber und wer Bronze. Nach ca. 5km konnte René die entscheidenden Meter herauslaufen.

Die Lücke war klein, aber ich konnte sie heute nicht mehr schließen. Innerlich war ich wohl, mit der Gewissheit meine AK zu gewinnen, nicht mehr bereit die 20m zuzulaufen. Der Kopf entscheidet halt die meisten Rennen.

Mit meiner Performance war ich heute aber total zufrieden. Unter Berücksichtigung, dass die Strecke mit 7,75km etwas kürzer war, konnte ich erstmals seit langer Zeit mal wieder unter 3:40min auf den Kilometer laufen. Könnte also in diesem Jahr noch was werden mit einer sub 37min auf 10km 🙂   

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Stechlinseelauf

Wurzeln, Sand und Hügel am Stechlinsee

14. Stechlinseelauf

13.5.2018, Start: 10:30 Uhr
Neuglobsow
8,2km / 30:43min
sonnig, im Wald schattig, 22-25°C

Ergebnis

Gesamtplatz:2 von 127
Männer:2 von 78
AK M45:1 von 7

Ergebnisliste

Presse

Der 6. Lauf der diesjährigen EMB-Laufcup Serie verlief auf einem recht anspruchsvollen, crossigen 8,2km Kurs entlang des Großen Stechlinsees. Es war gleichzeitig mein 5. Wertungslauf in diesem Jahr.

Pünktlich um 10:30 Uhr fiel der Startschuss. Es wurde vom Start weg ein heftiges Tempo angeschlagen. Ich verlor zunächst etwas den Anschluss. René und Mathias (beide von der LG Oberhavel) setzten sich leicht ab und drückten brutal auf’s Tempo. Bei km4 konnte ich den Anschluss zu Beiden wieder herstellen und mich nun zusammen mit René von Mathias absetzen. René war heute jedoch wieder in Topform und zog bei km6 so langsam, aber sicher davon. Ein Blick nach hinten verriet aber, dass Gesamtplatz 2 nicht in Gefahr war. So lief ich die letzten Meter kontrolliert dem Ziel entgegen.

Das Wetter war heute mit 25°C sehr angenehm, so dass sogar einige Schwimmeter zur Abkühlung nach dem Lauf im Stechlinsee möglich waren. Kerstin lief leider 9s am Gesamtpodium vorbei und finishte auf Platz 4. Nach dem Sturz in der Vorwoche war es dennoch eine tolle Leistung mit der man sehr zufrieden sein kann.

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